Добавил:BeeMaya
17 декабрь 2019
0

Пришла зима. Это время требует от нас значительных усилий для сохранения нормального самочувствия и настроения (одними мандаринками не обойдешься).  

Еще осенью, с сокращением  светового дня, первыми холодами, организм начинает переход в режим пониженного энергопотребления, все процессы замедляются. Мы чувствуем вялость, апатию, сонливость, кого-то настигает депрессия, хочется залезть под одеяло и не вылезать оттуда до весны.

 

Зимой часто обостряются различные хронические заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, виной чему являются частые переохлаждения. Тут выскочили без шапки и шарфа - уже лечим простуду, там подмерзли на остановке - почки передают привет, продуло  - защемило нерв….   Можно понять соотечественников, которые с радостью при первой возможности сбегают в  теплые страны на зимовку или хотя бы на месяц-другой. А для зимующих в родных широтах главной зимней радостью остается не катание на коньках и купание в проруби, а баня "по средам" - возможность прогреть замерзшие косточки, снять бесконечное напряжение мышц.

 

Как поддержать здоровье в зимнее время

 

 

Как же пережить зиму и сохранить себя в максимальном тонусе, здоровье и хорошем настроении?

Чуть забегая вперед, поделюсь одним "секретным средством", которое сейчас будет чрезвычайно полезно и взрослым, и детям - это "Полисол".  Ищите по ссылке www.ecoshop.org.ua . Лично мне его назначал врач при беременности, в зимнее время, когда нужно было поддержать организм витаминами и микроэлементами и поднять гемоглобин.

 

Есть три составляющих здоровья, которые вы можете осознанно взять под свой контроль, и зима - самое актуальное время для этого.

 

1. Питание. Вы знали, что состояние вашего здоровья на 80% зависит от того, что, как и когда вы едите?  Даже эпигенетика уже подтверждает, что то, что вы едите, как думаете и двигаетесь - может перебороть самую ужасную генетику (ну, или испортить самую лучшую).

Фундамент зимнего рациона - сезонные овощи. Тыква, свекла, морковь, топинамбур, капуста всех видов, лук, чеснок. Сложные углеводы - источник нашей энергии - каши, цельнозерновой хлеб, бобовые - без них уже к обеду вы будете чувствовать себя выжатым лимоном и никакой сахар и тортики не помогут. И, конечно, не забывайте о качественном белке - мясо, рыба, молочное, яйца. В зимнее время мясо лучше выбирать жирное - свинину, баранину. За счет высокого содержания жиров, они помогают нам бороться с простудными заболеваниями.

 

Как поддержать здоровье в зимнее время

 

 

2. Физическая активность, спорт. Ежедневно, хотя бы по 5 минут утром, днем и вечером делайте миникомплексы упражнений из лечебной физкультуры - то, что может и ребенок, и человек в возрасте - наклоны, потягивания, приседания в меру своих возможностей. Этим вы не дадите лимфе и крови застаиваться, обмен веществ будет проходить интенсивней, питательные вещества из пищи и дополнительных источников будут лучше поступать к клеткам.

 

Как поддержать здоровье в зимнее время

 

 

3. Прием нутриентов, витаминов. Ранее их называли БАДами и это слово приобрело несколько ругательную окраску, но по сути, без дополнительного приема нутриентов нашему организму может недоставать очень многих необходимых веществ. Поэтому рекомендуем искать для себя варианты поддерживающих комплексов. Зимой, как минимум,  в обязательный список должны входить Омега 3, витамин Д, витамин С. Веганам и вегетарианцам также следует контролировать уровень витамина В12. Но, конечно, если углубляться в эту тему, то список может быть значительно шире, в зависимости от состояния вашего здоровья. Здесь не обойтись без анализов и консультации квалифицированного врача!

 

Как поддержать здоровье в зимнее время

 

 

Будьте здоровы в любое время года!

Комментировать
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* 5+1+2+4+8+3+4+2+3+8+9+4+6
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив